减肥就两条，没有捷径：在与外界交换时，一是让热量进入身体少一些，二是让体热量消耗多一些。前面控制点在食物，后面的控制点在运动。现在没有人会嫌弃自己长一身腱子肉，而是讨厌自己赘肉太多，换句话说脂肪组织太多。身体成分可能通过一种身体成分分析秤粗略估算，我家有个秤可以分析肌肉、体脂、内脏脂肪、钙、骨量比例等指标。其中减肥需要减掉的包括减掉部分内脏脂肪、减掉部分体脂，记得不能全部减掉，食物中哪些营养素会变成赘肉？第一位是脂肪酸。脂肪酸来源于肉类食物，肥肉动物脂肪含量多；油料食物，如很多的果实如瓜子、花生、核桃、芝麻等，都是容易忽视的高热量食物。它们都是脂肪酸的主要来源，也是长胖的主要因素。第二位是葡萄糖，它们主要来源于谷物，如果您每天吃进去的谷物生产的葡萄糖都能被消耗掉，它就不能产生脂肪而引发肥胖，如果您吃的太多，消耗不掉，它一定变成黄黄的脂肪贮存下去，因为这是您的祖先告诉身体要这样做，以免饥饿时没得用。打个比方：如果人是一辆车，那些糖就是汽油，脂肪就是润滑油，类脂及蛋白质就是车身结构。没有汽油也能烧机油，但很快出问题。瘦肉、鱼、虾、蛋会变成赘肉吗？上面的食物主要以供应蛋白质为主，脂肪含量并不高，所以不是“增肥”食物，而且蛋白类食物吃到肚子里面，会让您觉得肚子饱了，就会减少吃东西的量，是减肥的好朋友。增肥友善食物经验排序：点心、主食、煎炸食物、肥肉、油、黄油、坚果、高糖分水果。减肥友善食物经验排序：豆类、瘦肉、鱼、虾、蛋、蔬菜、奶预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
