说一项大家都会的运动，那就是跑步。跑步这个运动谁都会，但是会不代表跑得好，不代表跑得对，这就像玩电脑一样，大家都会，但是不是谁都能玩得转。
跑步大家都会，但是怎么样跑步可以跑出更好的锻炼效果，怎么跑步可以避免受伤或者怎么样跑步可以更省劲跑得更快更远，这就不是所有人都知道的了。
我们在跑步的时候，看似简单的几个动作都需要非常多的细节变化，每一次迈腿应该怎么做，每一次身体晃动是怎么样的，如何避免受伤，这都是技术所在。
跑步的作用非常好，每次跑步的时候总有人会鼓励你再坚持一下，这是每一次跑步都能听到的，这就给人一种印象，那就是跑步只要愿意坚持就可以了，真的是这样吗？
第一点，跑步的时候没有对自己的身体有足够的认识，很容易受伤。有些人跑步是为了减脂，在减脂的时候我们需要做的就是消耗身体能量，让你的脂肪消耗掉。
但是有部分人的体重是非常大的，我们在跑步的时候身体会受到来自地面的冲击，这些冲击力往往是我们的体重的数倍，这个冲击力会对膝关节造成巨大的压迫，体重越大的人受到的冲击越强。
而我们的膝关节中有些结构一旦受损，就是不可逆的受损，很难恢复过来，也就是永久性损伤，比如半月板磨损就是一种常见的运动损伤。
还有一部分人，他们的腿型不是很好，有严重的罗圈腿或者别的腿型，这部分人也不适合跑长跑，因为不良腿型的人在跑步的时候身体更容易受到大的压迫。
在跑步的时候膝关节受力的角度和腿型良好的人是不太一样的，所以受伤的风险也就更大一些，所以这批人也不适合长距离慢跑，当然快走是可以的。
第二点，跑步前后的工作很重要。我们的肌肉是具有粘滞性的，你可以理解为我们的肌肉在收缩的时候，肌肉之间存在摩擦力，所以我们在跑步之前需要对肌肉和关节进行热身。
目的就是为了降低这部分摩擦，防止在跑步的时候身体因为这些摩擦而受到剧烈的伤害，很多人在跑步的时候肌肉拉伤就是这样产生的。
并且因为我们的膝关节在热身的时候可以产生滑液，相当于关节的润滑油，这个滑液可以帮助我们在跑步的时候降低关节面之间的摩擦，降低磨损程度，是非常重要的。
而跑步之后的拉伸也非常重要，跑步之后对肌肉进行放松和拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，并且有助于增强肌肉的弹性和延展性。
很多女性跑者在跑步之后没有拉伸，最后的结果就是小腿变得又结实又粗，没有很好看的线条，这是大家都不愿意看到的事情。
跑步需要一定的理论支撑，你可以看看自己的身体状况，到底适不适合进行长距离的跑步，再看一下自己跑步之后有没有做到放松，跑步之前有没有热身。