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在运动中提升自己防护值的方法来自龙艺健身酷站00::17
如何在进行球类运动中提升自己的防护值
各位听众朋友们大家好，欢迎大家收听今天的《安老湿说》。上一期，老安跟大家讲的是在跑步健身过程当中，容易受伤的问题。
那这一期，还是受伤的问题，我们来讲一下羽毛球、篮球、足球当中，最容易受伤的一个问题，就是崴脚。
很多人，在健身房不愿意做深蹲，理由有很多，其中有个很壮就是怕脚受伤。
大家发现一个问题没有，经常做深蹲的人，他反而不怎么容易崴脚，跑步，也还好。
但是，足球篮球羽毛球，包括排球，这四大球类，反而容易崴脚的运动，这是什么问题呢？
其实我们的关节，特别是脚踝关节，也是如此，它并不怕你各种重压。比如说你负重深蹲，只要你的脚站的位置正确，你说负重的重量大，你可能站不起来，但是绝对不会说把脚给崴脚了。
崴脚，主要出现在什么情况呢？跑步的时候急停、急转身，大家想一下，足球篮球羽毛球，甚至排球，是不是经常有这种情况，跑着跑着突然一下急停，这个足球篮球里面经常见，羽毛球也是。
那排球还有一个，比如说你经常要扣杀，要跳起来落地，有时候落地时候脚稍微不注意，歪一下，脚就崴伤了。
这种情况有人就问了：“老安那你这么说不能避免，因为足球、篮球、羽毛球，快速快速跑动然后急停，这个是不可避免的，这是它的运动特点。羽毛球的扣杀排球的扣杀，都需要有跳跃的动作，我们是不是做这个运动就一定会崴脚呢？”
大家注意啊，老安强调一点，运动伤害没有什么叫“一定会”，虽然说排球、足球、篮球、羽毛球，他们的这种运动风险、这种伤怀关节的运动风险，会有一些，甚至会比较高一点。
但是我们是不是没有办法避免呢？绝对不是，首先一点，老安想问大家，这么多人你们在进行足球、篮球、排球、羽毛球训练的时候是先热身这够了吗？
可能很多人连热身是什么都不知道。我们在踢足球之前的有没有想过，先围着那个足球场跑圈，让身体热起来，让肌肉热起来，让关节活动开。
因为你在大量运动之前先轻微的活动一下关节，让关节里面充满滑液，就像机器里面上足润滑油一样，这个时候就不容易受伤了，受伤几率最起码减一半。
因为我们有个统计，可以说象足篮排球这种运动受伤，50%，就是来自于热身不足，热身充分了之后，受伤的概率减一半。
还有一种方法让受伤概率减到最低最低，大家应该想到了，就是老安经常说的，锻炼关节相关的肌肉，如果说你的小腿踝关节肌肉足够强悍。
那么即便是出现这种什么急停、转身、跳跃落地，也并不容易受伤，因为他有缓冲，他有力量保护，但如果说没有肌肉的话那么肯定受伤概率就大很多了。
最后一点老安还要跟大家讲，包括老安在内，始终是运动爱好者，你不是运动员。
你一个普通的篮球爱好者，你如果像乔丹那么去打球的话，你的脚绝对会受伤。
因为乔丹他是要出成绩的，他不会管你扭不扭伤脚，他只要能出成绩就ok，所以我们可以看到无论是乔丹和麦迪经常容易扭伤脚。
但是我们，你如果说做到了足够热身，脚踝部分的肌肉足够发达，再适度控制运动量，不要那么猛，不要那么大强度。老安相信，可以把崴脚这个伤害降低到最低。